아보카도 아보카도는 섬유질과 건강한 지방인불포화지방산이 풍부하다.

비타민C·비타민E·폴리페놀 등 항산화 성분이 많이 들어있어 암 예방에 효과적이다.

고구마 고구마는 한 개당 섬유질이 6g 들어있으며 불용성 섬유질과 수용성 섬유질이 모두 함유돼 있다.

도루묵은 겨울철에 제철인 생선으로,불포화지방산이 풍부해 건강에 좋다.

특히 11월과 12월에 잡히는 도루묵은 산란기여서 알이 많고 크기가 크다.

산란기가 끝난 12월 이후에는 맛이 떨어지기 때문에 이 시기에 먹는 것이 좋다.

힐스테이트

도루묵은 구이, 조림, 찌개 등 다양한 요리로 즐길 수 있으며, 영양소가 풍부해.

불포화지방산이 풍부한 아보카도를 섭취하면 신진대사를 활발하게 해 내장지방 연소 속도를 높인다.

또 장 건강을 개선해 지방 배출을 돕기도 한다.

미국 일리노이대 연구에 따르면 아보카도를 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 장내미생물이 풍부했고, 미생물의 종류도 다양했다.

들기름에 함유된 리놀레산이 지방 연소를 촉진해 체중 감량에 효과적이다.

또, 들기름에 포함된불포화지방산은 포만감을 높여 식욕을 억제하는 역할을 하며 오메가3 함량이 높아 심혈관질환 예방에 효과적이다.

자외선 차단 효과와 피부 염증을 억제하는 항산화 효능 또한 높아 피부 건강에도 도움이 된다.

3) 아보카도 아보카도는 식이섬유와 단일불포화지방이 풍부하여 식욕 조절, 장 건강 개선, 염증 감소에 도움이 된다.

아보카도는 체중 감량에 도움이.

9) 기름진 생선 연어, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 염증을 유발하는 사이토카인을 억제하면서 인슐린 감수성을 개선하는 오메가-3지방산이.

단일불포화지방과 다가불포화지방이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심장 질환과 2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 된다.

콩 통조림은 빠르고 쉽게 영양소를 섭취할 수 있게 해주며, 심장도 튼튼하게 해준다.

통조림 참치와 연어는 오메가-3지방산과 단백질도 풍부하다.

땅콩버터에는 단일불포화지방과 다가불포화지방이 풍부해 콜레스테롤을 줄여 심장 질환과 2형 당뇨병 발병 위험을 낮추는데 도움이 된다.

먹을 수 있어 칼슘 섭취를 할 수 있는 장점이 있다.

오메가-3지방산은 날 것이나 통조림에 모두 들어있으며 통조림 참치와 꽁치 등에는 단백질도 포함돼 있다.

비타민E·불포화지방산= 땅콩, 잣, 호두 등 견과류에는 비타민E와 리놀렌산 등불포화지방산이 다량 함유돼 있어 남성호르몬 생성과 근력 유지를 돕는다.

한편, 포화지방산이나 알코올은 섭취를 삼가야 한다.

골드만비뇨의학과 동탄점 최호철 원장은 "육류, 버터, 치즈, 아이스크림, 마가린 등에 많이 들어있는.

서익환 약사는 "최근 식생활의 변화에 따라불포화 지방산의 섭취가 줄어 오메가3와 오메가6의 적정 비율이 무너지고 있다"라고 설명했다.

이어 "오메가6 증가는 체내 과도한 염증을 일으킬 수 있는데 이를 견제할 수 있는 오메가3 섭취가 필요하다"라며 오메가3 섭취로 불균형을 잡아줄 것을 권했다.

먼저 감바스 속 올리브유는 대부분불포화지방산이라 ‘장수 식단’으로 알려진 지중해식 식단에 빠지지 않고 들어간다.

포화지방산은 과도하게 섭취하면 혈관이 막히지만,불포화지방산은 반대로 막힌 혈관을 뚫는 데 도움을 준다.

올리브유의불포화지방산이 발암 단백질이 생기지 못하도록 억제한다는.